RELAJACIÓN

Relajación

Relajar quiere decir soltar, aflojar. Sobre la relajación, muchos científicos han investigado, en especial, sobre los efectos que ella produce sobre la salud del cuerpo. Los Yoguis son expertos en relajación desde hace más de cinco mil años, muchas técnicas de relajación se han desarrollado, a partir de los conocimientos que han aportado los yoguis. En este momento se ha demostrado positivamente, que el procedimiento sencillo de relajación puede ocasionar cambios muy profundos en el sistema nervioso, tales como por ejemplo, la reducción de la presión sanguínea, la disminución considerable de los grados de angustia, el aumento de la producción cerebral de sustancias tranquilizantes naturales, y muchos otros cambios, tanto en el organismo, como en la psique.

La respiración y la relajación son los primeros pasos antes de adentrarse en técnicas más profundas, como por ejemplo, la visualización, la meditación o la oración, , por eso es importante aquietar el cuerpo y la mente, alejándolos de agentes distractores y estímulos extraños que dispersen y que alejen a las personas de su objetivo fundamental.

La relajación centra, produce efectos en el organismo y en la mente, mejorando la atención, la concentración, la memoria y la capacidad de autoconocimiento y de introspección. Cuando necesitamos desarrollar el éxito multidimensional, la relajación es una de las herramientas más importantes, por cuanto nos acomoda el cuerpo para la visualización y el posterior planteo de objetivos y metas a lograr.

La respiración y la relajación son el punto de partida de todo el trabajo que estamos desarrollando.

La relajación consiste en sentirse con lo que con mis estudiantes llamamos CREMA: cuerpo relajado en mente alerta. Cuando el cuerpo está relajado, la mente tranquilla, le mente se torna paradójicamente, más consciente, más despierta, por eso la llamamos CREMA.

Cuando nos ralajamos, se agudiza la capacidad de nuestros sentidos, el gusto, el tacto, la vista, el oído, el olfato, el pensamiento, la intuición, el sexto, séptimo, octavo y noveno sentido se exacerban, se agilizan.

Cundo estamos relajados, nuestra mente se torna más tranquila, nuestra salud mejora, y podemos entonces ser capaces, en ese estado de relajación, de tener los objetivos más claros y más concretos al comenzar con la visualización.

Ejercicio de relajación:
Suavemente vas a sentir como tu cuerpo,
parte por parte, va experimentando descanso
concéntrate exclusivamente en las sensaciones que se producen en tu cuerpo. Respira profundo varias veces y bota el aire lentamente
Ahora te vas a concentrar en tus pies y das un orden mental de relax
suavemente, vas concentrándote en cada una de las partes del cuerpo,
de abajo hacia arriba
o sea, de los pies hasta la cabeza
Entonces, toma conciencia de tus pies,
mandas una orden mental de relax y subes por las pantorrillas, muslos
Parte inferior del tronco, parte superior del tronco, hombros,
brazo, antebrazos, manos, dedos
en los dedos, en la yema de los dedos, puedes sentir un agradable cosquilleo
producto de la energía que estás moviendo con la relajación
Tomas conciencia también del cuello y de la cabeza,
sintiendo la relajación en todo tu cuerpo
Tomas una respiración profunda y sientes como tu cuerpo está completamente relajado
Ahora vas a relajar tu mente
y vas a sentir con esa respiración acompasada, que tu mente es como el agua cristalina de un riachuelo
Los pensamientos que acuden a tu mente, son como pequeñas hojitas que caen en el riachuelo de tu mente
Déjalas que caigan y déjalas que fluyan
recuerda que tu mente es un fluir constante y ese fluir constante ahora lo vas a sentir
Vas a continuar sintiendo esa relajación física, la relajación del cuerpo
y poco a poco vas aquietando tu mente
Después de haber aflojado todo tu cuerpo
ahora vamos a relajar un poco la mente
sintiendo como los pensamientos se van aquietando
y los sentimientos suavemente se van despertando
permaneces unos segundos en ese estado de tranquilidad
y si surge algo más, sencillamente, déjalo pasar
cuando ya estés listo para volver, entonces recorres de nuevo tu cuerpo
enviando órdenes de activación a todas y cada una de las partes
Suavemente después de terminar,
dejas que tu cuerpo se incorpore, se mueva,
puedes desperezarte